Apoteka Subotica kao i svake godine obeležava Nacionalni dan bez duvana čiji slogan za ovu godinu glasi "365 dana bez duvana". S obzirom na epidemiološku situaciju, ove godine će se održati konferencija za štampu posvećena ovoj temi u Zavodu za javno zdravlje, kada će i nagrađenim osnovcima koji su učestvovali na likovnom konkursu biti dodeljene nagrade, dok će obeležavanje sa sugrađanima izostati.

Konferencija za štampu je zakazana za 29.01.2021. u 12 časova u Zavodu za javno zdravlje, na kojoj će zajedno sa partnerima učestvovati i Apoteka Subotica, sa temom Ostavljate cigarete - koje simptome možete da očekujete. Ceo tekst možete pročitati u nastavku.

OSTAVLJATE CIGARETE - KOJE SIMPTOME MOŽETE DA OČEKUJETE

piše: Jelena Pavlović

Milioni ljudu znaju koliko je teško da se napusti navika kakva je upotreba duvana. Razlog tome je što nikotin izaziva ozbiljnu zavisnost, a simptome apstinencije ne treba podcenjivati – veoma su realni i mogu da potraju dugo, naročito mentalna borba koju treba da vodite.

Simptomi apstinencije mogu biti fizički, mentalni i emocionalni i mogu da traju od nekoliko dana do nekoliko nedelja, u zavisnosti od toga koliko dugo ste pušač i koliko cigareta dnevno pušite. Prva nedelja, od trećeg do petog dana, je najgora. Tada više nema nikotina u vašem organizmu i počinjete da osećate glavobolju, žudnju za cigaretom i nesanicu. Kada prebrodite ove fizičke simptome, nastupaju psihički i emocionalni, kao što su anksioznost, depresija, nervoza, neraspoloženje, koji mogu da potraju duže.

Fizički simptomi

• Apetit – cigarete sadrže serotonin i dopamin koji umanjuju osećaj gladi, ali kada prestanete da pušite želećete da jedete više, i to uglavnom ugljene hidrate i slatkiše, tako da se u prvih par nedelja možete ugojiti i po nekoliko kilograma

• Žudnja za cigaretom – počinje 30 minuta nakon poslednje cigarete I traje oko 15-20 minuta, zato treba izbegavati okidače kao što su alkohol, kao i društvo ljudi koji puše

• Kašalj – možete ga imati nekoliko nedelja, to je način na koji reaguje vaš respiratorni sistem jer u prisustvu nikotina nije mogao da se dovoljno dobro očisti
• Glavobolja i vrtoglavica – ovo su najblaži simptomi, prvi se pojavljuju i prvi nestaju

• Umor – cigarete su stimulans koji vas podiže, pa ćete bez njih osećati umor, verovatno i nervozu i nesanicu

• Konstipacija (zatvor) – očekujte kao neprijatni neželjeni efekat u prvom mesecu ostavljanja cigareta

Mentalni, emocionalni i bihevioralni simptomi

• Anksioznost – pušenje smanjuje stres, pa se anksioznost može pojaviti već posle prva tri dana od povlačenja nikotina i može potrajati nekoliko nedelja

• Depresija – može da se pojavi i da potraje do mesec dana, ali ako ste ranije patili od depresije ili anksioznosti, kod ostavljanja cigareta treba obratiti posebnu pažnju i po potrebi se obratiti i lekaru

• Nervoza, razdražljivost – očekivano i prolazno
• Otežana koncentracija

Šta se dešava od poslednje cigarete - Timeline

30 minuta do 4 sata – žudnja za cigaretom

10 sati – nemir, žudnja za cigaretom, tuga, osećaj beznađa, traženje kako da se popuni vreme

24 sata – nervoza i glad

2 dana – glavobolja

3 dana – žudnja opada ali anksioznost raste

7 dana – značajno za lični uspeh, treba evidentirati i nagraditi samog sebe

2 do 4 nedelje – nedostatak energije, ali jasnije razmišljate i apetit nije više tako izražen. Smiruju se i ostali simptomi (kašalj, depresija, anksioznost)

5 nedelja – nastaje izazov koji je pre svega na mentalnom nivou – istrajati u odluci da ostavite cigarete

Saveti za prve i najteže dane

• pijte i jedite po malo - pijte hladnu vodu na slamčicu i jedite manje, a češće obroke
• lista promena - napravite listu dobrih promena koje su vam se dogodile odkad ste prestali sa pušenjem i vraćajte se njoj kada vas pogodi napad žudnje za cigaretom – osećaj da ste preuzeli kontrolu, ušteda u novcu, miris vam se poboljšao, hrana ima bolji ukus, imate više energije
• češće perite zube - time ćete manje osećati potrebu da zapalite cigaretu
• izbegavajte alcohol - smanjuje samokontrolu
• no-smokig zona – kada osetite napad žudnje za cigaretom idite u bioskop, biblioteku, prodavnicu, na mesta gde nije dozvoljeno pušenje, imajte unapred smišljeno mesto za ove trenutke
• lista razloga - napravite listu razloga zbog kojih ste prestali sa pušenjem i držite je na vidnom mestu i stalno joj se vraćajte. To mogu biti i slike članova porodice
• budite aktivni - nastojte da budete fizički aktivni svaki dan, pa bila to i obična šetnja, naročito u prvom mesecu
• popunite svoj kalendar - napravite plan za svaku svoju aktivnost u toku dana za prvi mesec ostavljanja cigareta i beležite njegovo ispunjenje
• držite nešto u ustima - nosite sa sobom žvakaće gume, bombone ili male snack-ove da odmahstavite u usta kada osetite potrebu za cigaretom
• podrška - zamolite prijatelja ili člana porodice da vam bude podrška
• kofein - ograničite unos kofeina, naročito ako ste uvek zapalili cigaretu uz kafu
• negativne emocije – naučite da ih opažate kada se pojave (stres, bes, frustracija) jer često mogu biti razlog da potražite cigaretu. Naučite da brzo usmerite pažnju na neku aktivnost koja će vas odvući od tih emocija
• izbegavajte negativne ljude i ljude sa lošim navikama, da ne biste ugrozili postignuto
• ostanite na dobrom putu – imajte na umu da čak i ako ne uspete u prvom pokušaju, ne znači da niste uspeli i da nećete uspeti

Izvor: www.webmd.com

https://www.webmd.com/smoking-cessation/understanding-nicotine-withdrawal-symptoms#1

https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-ways-smoking-affects-looks